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孕妇肥胖有什么危害?孕期准妈妈如何安全减重?

2022年06月10日
       很多人认为, 如果妈妈吃得好, 长胖了, 宝宝就可以跟着营养了。但是身为胖妈妈的悲哀, 你知道吗?除了容貌和身材大减, 还有很多危险。我知道你们都非常想减肥。你担心宝宝营养不足, 不敢随便节食, 也不敢过度运动, 怕伤到宝宝。准妈妈在孕期肥胖是非常危险的, 那么准妈妈在孕期应该如何减肥呢?孕妇肥胖有哪些危害?很多孕前微胖的准妈妈, 孕后会长胖。事实上, 这是非常糟糕的。对于胎儿:可能导致巨大儿, 增加婴儿在成年后患上肥胖症、糖尿病和其他疾病的可能性。患有糖尿病的准妈妈会导致新生婴儿大脑的血糖供应不足, 导致脑瘫。
       对于孕妇:孕早期肥胖会面临妊娠期高血压, 增加妊娠毒血症的风险。数据显示, 超重的准妈妈流产率为8.7%, 而正常情况下为2.1%。此外, 肥胖的孕妇难产的概率明显更高。我有一个安全减肥的好方法。我有健康的饮食。少吃多餐。这已经说了N次了。孕妇可以尝试这样做。每天吃5-6次,

每次控制量。这样可以避免胃空间。或太满。怀孕期间建议少食。在烹饪方法方面, 应避免烘烤、烧烤和油炸。推荐低热量的烹饪方法, 例如煮和蒸。用脱脂牛奶或 1% 低脂牛奶代替全脂牛奶作为母乳用高脂牛奶、低脂或脱脂奶酪代替全脂奶酪, 以避免卡路里过多。
       用饮用水代替苏打水、果汁和其他含糖饮料。
       这些饮料可以显着增加卡路里摄入量, 从而导致怀孕期间体重过度增加。少吃蛋糕、饼干、糖果和薯条等高热量零食和零食, 它们营养价值低, 热量高, 也是孕期肥胖的罪魁祸首。选择一些健康的低热量零食, 如水果和坚果。限制盐等调味料的摄入。因为盐会导致身体保留过多的水分, 导致体重增加。适当的运动量可以帮助您在怀孕期间保持好身材, 从而避免您在怀孕期间增加不必要的体重, 同时让您在产后更容易恢复运动习惯, 帮助您在产后快速减肥分娩。建议孕妈妈在孕中期做一些有氧运动, 比如散步、游泳、瑜伽等轻柔的运动。这些运动对孕妇和胎儿都有好处, 还可以帮助燃烧卡路里, 防止体重过度增加。注意不要进行容易跌倒或发生意外的运动, 如滑雪、跳水、骑马和体操棒球、网球等, 以免危及胎儿。
       随时监控您的体重。孕晚期的体重增长速度要晚于孕中期, 一般一个月两斤左右。因此, 需要随时监测,

防止异常生长。你可以买一个孕妇体重秤, 每天在同一时间称体重, 看看你的体重是怎么增加的。如果孕妇体重迅速增加, 每周高达1磅, 说明她已经发展为肥胖, 此时应注意采取相应措施。减缓增长速度。增加产科检查次数。怀孕期间肥胖会伤害胎儿, 也会伤害自己。因此, 您应该比普通孕妇更注意产科检查。可以适当增加产科检查次数, 看看胎儿发育是否良好。采取行动。怀孕期间体重过度增加并不是一件乐观的事情。它不仅伤害了胎儿, 也伤害了自己。孕妈妈要注意了, 做好体重监测, 改变饮食习惯, 增加运动, 做好产科检查, 让自己的体重增长在正常范围内。范围, 以确保宝宝的安全。产妇体重增加的合理范围 在怀孕期间, 女性必须增加体重。这包括胎儿、羊水、胎盘(约 4 公斤)的重量, 以及为解释生产过程中可能的失血和怀孕期间的子宫而添加的血液量。和乳房增大, 过多的水潴留和皮下脂肪沉积的重量。
       一般来说, 孕妇在整个怀孕期间平均体重增加 10-12 公斤。然而, 一个人在怀孕期间可以获得的体重会有所不同, 这取决于他们在怀孕前是体重过轻、正常还是超重。孕前体重标准的, 建议孕期增重11.5-16公斤;如果孕前体重不足, 孕期体重应该增加12.5-18公斤;如果孕前超重, 建议孕期体重只增加7-11.5公斤。 .
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